テニスで起こる怪我と予防
テニスは楽しく健康的なスポーツですが、特定の怪我が発生しやすいことも事実です。よく起こる怪我とその予防策を知り、適切な予防策を講じることで、テニスを安全に楽しむことができます。
テニス肘テニス肘は、腕の外側の筋肉が過度に使用されることで生じる炎症です。ラケットの握り方やボールの打ち方が原因となることが多いです。この時に、コーチの指導の下、正しい打ち方とラケットの持ち方を学びます。プレイ前後のストレッチで筋肉を柔軟に保ち、特定のトレーニングで腕の筋肉を強化します。自分に合ったラケットと適切な張力の弦を選びます。
足首の捻挫テニスは急な方向転換が多いため、足首の捻挫がよく見られます。不安定な動きが原因で足首をひねってしまうことがあります。グリップ力が高く、足首のサポートが得られるテニスシューズを選びます。バランスボールなどを使って足首の安定性を高めるトレーニングを行います。コートの不整地に注意し、プレイ中は常に足元を意識します。
肩の過負荷サービスや強力なフォアハンドなど、肩に大きな負担がかかる打ち方が原因で肩の怪我をしやすくなります。肩周りの筋肉を適切にストレッチし、特有のエクササイズで肩の筋肉を強化します。サービスやストロークのフォームを正しく保ち、無理な力が肩にかからないようにします。長時間のプレイ後は肩に十分な休息を与え、過労を避けます。
膝やアキレス腱の怪我もテニスプレイヤーにとっては一般的です。急なストップやダッシュが原因でこれらの部位に過大なストレスがかかります。専門的なエクササイズでこれらの部位の筋肉を強化し、サポート力を高めます。必要に応じて膝やアキレス腱をサポートするための装具を使用します。プレイ前には十分なウォームアップを行い、筋肉と腱を活動に備えさせます。
これらの予防策を実行することで、テニス中の怪我のリスクを軽減し、安全にスポーツを楽しむことができます。毎回のプレイ前には適切なウォームアップとストレッチを行い、自分の体調とフィットネスレベルに合わせてプレイすることが重要です。それにより、テニスの各セッションを最大限に活用し、怪我のない健康的なライフスタイルを維持できます。